このようなお悩みはありませんか?
- おならの回数が多い
- 人前でおならが出そうになって困る
- おならが臭い
- お腹にガスが溜まって苦しい
- げっぷもよく出る
- お腹が張る
- おならを我慢すると腹痛がある
このような症状でお悩みの方は、お気軽にいのうえ消化器クリニックまでご相談ください。
1日おならは何回が平均か
おならは、腸内に溜まったガスを排出する自然な体の働きです。約7割は食事や会話から体の中に入ってきた空気で、3割は食べ物が腸内で分解される際に発生するガスです。
おならの回数は個人によって異なりますが、1日のおならの回数は、平均で10回前後とされており、これを超えておならが頻繁に出る状態のことを「おならがよく出る」と言います。
おならがよく出る原因
おならがよく出る場合は、偏った食生活やストレス、睡眠不足、過敏性腸症候群などの胃腸の疾患が原因となっていることがあるため、日常生活に支障がある場合には、消化器内科を受診しましょう。
おならは出したほうがいい理由
おならは腸に溜まったガスを排出する行為であるため、基本的には我慢しない方が良いです。おならを我慢すると、腸内のガスが増え、腹痛の原因になるほか、ガスが腸内に充満することで腸管が伸び、腸の機能が悪化して便秘になりやすくなります。
腸管のガスの量を減らすためには、腸内環境の改善と、規則正しい排便習慣を身に着けることが重要です。
腸内環境の改善には、ヨーグルトや納豆、キムチなどの発酵食品、オリゴ糖などを摂取して腸内のビフィズス菌や乳酸菌を増やし、腸内のpHを上げることが有効です。
おならが増える・臭くなる原因
食物繊維を多く含む食品
イモ類や豆類などの食物繊維を多く含む食品は、大腸で分解・発酵される際にガスが発生します。
ただし、このガスは無臭です。食物繊維を摂るとおならの回数は増えますが、腸の動きを活発にしてスムーズな排便を促すため、健康には良い影響があります。腸内環境を整えるためには食物繊維の摂取は不可欠ですので、あまり気にする必要はありません。
肉類やにんにくの食べ過ぎ
肉類、ネギ類、にんにくを大量に摂取すると、大腸で悪玉菌が働いて腐敗し、臭いガス(アンモニア、硫化水素など)が発生します。これがおならを臭くする原因です。
便秘
便秘で腸内にガスが溜まると、さらに発酵が進んでおならが臭くなります。また、ガスを排出するためにおならの回数も増えます。
便秘で腸内に溜まったガスが血管を通じて肺から放出されると、息がおなら臭くなることもあります。
ストレス
精神的なストレスや緊張で、無意識に空気を飲み込むことが増えます(呑気症)。お腹に溜まるガスの量が増えるため、おならの量が増えます。
おならを増やす原因となる疾患
呑気症(どんきしょう)
無意識に空気を多く飲み込んでしまい、げっぷやおならとして排出されます。早食い、口呼吸、ストレスを感じやすい人に多く見られます。
慢性胃炎
胃痛、吐き気、胸やけなどとともに、腹部膨満感やおならが増えます。約8割がピロリ菌に関連しています。
過敏性腸症候群
検査で異常が見つからないのに、慢性的な腹痛や便通異常を起こす疾患です。ストレスが原因で、おならが増えます。
大腸がん
進行すると血便、便秘と下痢を繰り返す、お腹が張るなどの症状が現れ、弱い音のおならが頻繁に出るようになります。
おならの回数・臭いを改善するためにできること
ゆっくり食べる
早食いは余分な空気を取り込み、おならが増える原因になります。また、よく噛まないと食べ物が腸に残りやすくなり、腐敗しておならが臭くなります。
ゆっくりよく噛んで食べることが大切です。
腸内環境を整える食べ物を摂る
おならの臭いは腸内の悪玉菌が原因です。以下の食品を積極的に摂りましょう。
- ヨーグルト（乳酸菌が腸内環境を整えます）
- オリゴ糖（きな粉、インゲン豆、納豆、バナナ、はちみつなど）
- 乳酸飲料
食物繊維をバランスよく摂る
食物繊維には2種類あります。
水溶性食物繊維
善玉菌を増やします(トマト、ごぼう、小麦、押し麦、イモ類、豆類、果物など)。
不溶性食物繊維
便の量を増やして排出しやすくします(そば、ライ麦、切り干し大根など)。
ただし、不溶性食物繊維を摂りすぎると便秘が悪化することがあるので注意が必要です。
便秘を改善する
便秘になると食べ物が腸内に長くとどまり、発酵してガスが発生します。便秘が長く続く場合は、適切な対策を取りましょう。
「おならが頻繁に出る」「臭いが気になる」
このようなお悩みでお困りの方は、お気軽に当院までご相談ください。
